Este artículo le dará suficiente información sobre qué comer para evitar la caída del cabello. A la mayoría de las personas les preocupa la caída del cabello y buscan formas y métodos para tratarla. Entonces, ¿qué debe comer para prevenir la caída del cabello?
Una nutrición adecuada desempeña un papel primordial en la prevención de la caída del cabello. Consumir a diario diversas vitaminas, proteínas, verduras, etc., ayudará a nuestra salud capilar y física. A veces, debido a ciertas enfermedades, a dietas o a que no nos gusta un alimento concreto, lo excluimos de nuestra dieta y, con el tiempo, empieza a mostrar su efecto en el organismo. Por desgracia, el cabello es la primera zona del cuerpo que ofrece una carencia de vitaminas o proteínas. Si su cabello, hermoso y modelado, pierde gradualmente su belleza y empieza a caerse, debe considerarlo una advertencia e intentar encontrar la causa tratándola.
Una de las causas más importantes de la caída del cabello es la herencia. Desgraciadamente, si heredas el gen de la caída del cabello de un familiar, no puedes escapar al hecho de que tu cabello también se caerá. Sin embargo, puedes posponerlo en gran medida controlando tu dieta y cuidando tu cabello.
Otras causas de la caída del cabello son las enfermedades y los cambios hormonales. Una afección como el hipotiroidismo es una de las enfermedades en las que una persona se enfrentará a una caída del cabello sin precedentes. También se observa la caída del cabello en las madres durante el embarazo y la lactancia. Si se supera este periodo y al mismo tiempo se trata la enfermedad, el cabello puede recuperar su densidad anterior. Sin embargo, se puede ayudar a tratar la caída del cabello consumiendo los nutrientes adecuados.
Las mejores vitaminas para la caída del cabello
Como ya sabe, las vitaminas se pueden encontrar en diversos alimentos, o podemos tomarlas con la ayuda de suplementos en pastillas. Echemos un vistazo más de cerca a las vitaminas que ayudan a prevenir la caída del cabello y a acelerar su crecimiento:
- Vitamina E
La vitamina E es el antioxidante más importante que ayuda al organismo a controlar los radicales libres. El efecto de esta vitamina tiene una repercusión significativa en el crecimiento del cabello. Los estudios han demostrado que cuando se toma según prescripción médica, tendrá un efecto sustancial en el crecimiento y la reparación del cabello.
- Vitamina A
La vitamina A produce grasa en la superficie de la piel, proporcionando las condiciones para que las glándulas sebáceas naturales funcionen correctamente y creen sebo. El sebo mantiene el cuero cabelludo hidratado y proporciona las condiciones necesarias para el crecimiento del cabello. Aunque la vitamina A es esencial para la producción de todas las células del organismo, su ingesta excesiva provoca la caída del cabello. La vitamina A se encuentra en muchas verduras, como la lechuga y las zanahorias. También hay una cantidad importante de vitamina A en el marisco y los productos lácteos, como la cuajada.
- Vitamina B
La vitamina B es otra vitamina que puede ser eficaz para prevenir la caída del cabello. Esta vitamina se llama biotina. Se trata de toda una familia de vitaminas, muchas de las cuales son esenciales para la salud capilar; esto se debe a que la vitamina B aumenta el suministro de oxígeno en la sangre, lo que permite tener un cabello bonito. Puedes encontrar esta vitamina en los cereales y en todo tipo de carnes, pero si no utilizas estas sustancias en tu dieta, debes recurrir a las píldoras de suplemento de complejo B. Por supuesto, esto debe ser aprobado y prescrito por su médico.
- Vitamina C
La vitamina C es una de las vitaminas que hacen al organismo resistente a los radicales libres. Desgraciadamente, los radicales libres influyen notablemente en la caída del cabello. Al mismo tiempo, la vitamina C es un formador de colágeno, considerada la sustancia más crítica que necesitan la piel y el cabello. La vitamina C abunda en los cítricos y las fresas y, por supuesto, las pastillas de decocción también pueden ser una excelente ayuda para controlar la caída del cabello.
- Vitamina D
El efecto de la vitamina D en la estructura del cabello y las raíces es significativo. La vitamina D produce en el cuerpo con la ayuda de la luz solar, pero si usted no expone a la luz solar, es mejor utilizar tabletas de vitamina D prescritos por un médico.
¿Previenen las proteínas la caída del cabello?
Por supuesto, para prevenir la caída del cabello, debe consumir alimentos que contengan cantidades significativas de proteínas. Las proteínas se encuentran en todos los tipos de carne, pero si eres vegetariano, debes consumir alimentos que sean sustitutos adecuados de la carne, como la soja, los productos lácteos, los huevos, etc.
Estos alimentos también contienen hierro. El hierro es una de las sustancias más esenciales para la producción de sangre en el organismo. Es interesante saber que el primer efecto de la carencia de hierro es la caída del cabello. Esto se debe a que el pelo de la cabeza se sitúa en la parte más alta del cuerpo y, en caso de anemia, no puede ser fácil bombear la sangre hasta este punto. Por lo tanto, el consumo de proteínas animales y vegetales tiene un efecto significativo en la prevención de la caída y el crecimiento del cabello.
Los mejores minerales para el folículo piloso
Los minerales también se encuentran en distintos alimentos. Pero como algunos de ellos son eficaces para prevenir la caída del cabello, deberíamos incluir en nuestra dieta más alimentos que los contengan. Echa un vistazo a los minerales que previenen la caída del cabello:
- Hierro
El hierro produce glóbulos rojos, y su ausencia en el organismo provoca carencia de hierro. La carencia de hierro tiene efectos secundarios en el organismo, pero uno de los primeros síntomas es la caída del cabello. Este problema es más frecuente en las mujeres. Alimentos como los huevos, la carne roja, las espinacas y las lentejas contienen las mayores cantidades de hierro. Por supuesto, también puedes tomar comprimidos de ácido fólico si tu médico te los receta.
- Zinc
Uno de los minerales más esenciales que afectan a la reparación del folículo es el zinc. Su deficiencia en el organismo tiene el efecto más considerable sobre la caída del cabello. Se puede eliminar su deficiencia consumiendo carne, espinacas y lentejas. Básicamente, tras detectar la deficiencia de zinc en el organismo, el médico prescribe comprimidos de zinc. Intenta consumirlas con moderación porque demasiado zinc en el organismo también provoca la caída del cabello. El zinc también regula la cantidad de testosterona en el organismo.
- Magnesio
El magnesio es uno de los minerales más importantes de los productos lácteos y los huevos. El magnesio es responsable de la síntesis de vitaminas y proteínas, cuya carencia repercute notablemente en la piel y el cabello. Si su organismo tiene carencias de magnesio, su médico le recetará comprimidos de magnesio; intente tomarlos en la medida de lo posible.
- Calcio
Como sabes, el calcio es uno de los minerales que abundan en los productos lácteos y en algunas verduras. Lo mejor sería consumir este mineral a diario porque es uno de los más esenciales no sólo para evitar la caída del cabello, sino que su ausencia provoca muchos problemas en el organismo. Si te expones lo suficiente al sol, consumir tres vasos de leche al día es beneficioso.
¿Cuáles son las mejores verduras para el cabello?
El consumo diario de verduras también tiene un efecto significativo en la prevención de la caída y el crecimiento del cabello. Recomendamos las siguientes verduras para el consumo diario:
- Alholva
Hay hormonas en la estructura de la alholva que son muy útiles en la reparación del folículo piloso. Dado que esta planta es rica en proteínas, ayuda a regenerar y hacer crecer la fibra capilar.
- Espinacas
Las espinacas y otras verduras, como la lechuga y la col rizada, son ricas en hierro y ayudan a los folículos pilosos. Por lo tanto, consumir una de estas verduras en tu dieta diaria es esencial.
- Remolacha
Las raíces rojas son ricas en nitratos y su consumo mejora la circulación sanguínea. Ya hemos dicho que si la circulación sanguínea en el cuerpo es buena, la caída del cabello disminuye.
- Zanahoria
Las zanahorias, una de las verduras ricas en vitamina A, son útiles para el crecimiento del cabello y los ojos.
- Judías frescas
El consumo de esta verdura, rica en vitaminas del grupo B, zinc y hierro, reducirá la caída del cabello.
- Cebolla
La cebolla destruye los parásitos y gérmenes del cuero cabelludo debido a la cantidad de azufre que contiene en su estructura, que es una de las razones por las que controla el cabello.
- Patata
Las patatas son ricas en vitamina B6, vitamina C, manganeso, fósforo, cobre y niacina. Puedes separar el zumo y ponerte una mascarilla en la cabeza. La piel absorbe todos los minerales y vitaminas y fortalece el crecimiento del cabello.
- Lenteja
Entre las legumbres, las lentejas son las más eficaces para prevenir la caída del cabello. Las lentejas son ricas en proteínas, hierro, zinc, biotina y abundantes ácidos fólicos, y todos estos minerales influyen significativamente en el crecimiento y la prevención de la caída del cabello.
- Granos
Los cereales también contienen varias vitaminas y minerales que previenen eficazmente la caída del cabello. Los cereales eficaces para prevenir la caída del cabello son la avena, el trigo y el arroz.
Todas las anteriores son combinaciones de la familia de la vitamina B. Las vitaminas B6 y B12 de la familia del grupo B contribuyen más al crecimiento del cabello. Los cereales contienen gran cantidad de estas dos vitaminas. Los cereales también contienen vitamina E, que, como hemos dicho, es muy importante para prevenir la caída del cabello. Otras vitaminas presentes en los cereales son la vitamina A.
Uso de diversos ácidos grasos
Los ácidos grasos omega-3 son los nutrientes más eficaces para restaurar el cabello fino y quebradizo. Esta sustancia se encuentra en todo tipo de pescados. Por ello, recomendamos comer pescado varias veces al mes.
El aceite de maíz, cacahuete y girasol también son ricos en omega 6. Podemos mencionar el Omega 6, entre otros aceites que afectan a la reparación de los folículos pilosos.
Puede utilizar aceite de oliva y de sésamo en lugar de nuestros aceites de fritura habituales. El uso de estos aceites no sólo facilita el rápido crecimiento del cabello, sino que también garantiza la salud de otras partes del cuerpo.
Tratamiento casero de la caída del cabello
Para el tratamiento de la caída del cabello en casa, puede consultar lo siguiente:
- Tratamiento de la caída del cabello con aceite de comino negro: La planta del comino negro es originaria del suroeste de Asia. Prensando las semillas se puede obtener rápidamente aceite de comino negro, muy eficaz para tratar la caída del cabello.
- Trate la caída del cabello consumiendo pescado: Debido al omega-3 que se encuentra en el pescado, es una de las fuentes más ricas de carne blanca y afecta significativamente a la salud del cabello.
- Tratamiento de la caída del cabello con henna: Uno de los métodos más antiguos de tratamiento de la caída del cabello es la henna, y la gente cree que las plantas pueden endurecer eficazmente el folículo piloso. Las mujeres utilizan más esta sustancia. Además de las mujeres, los hombres también pueden utilizar este método para tratar la caída del cabello.
- Tratamiento contra la caída del cabello con aceite de coco: Podemos decir que el aceite de coco es una rica fuente de vitaminas, minerales y ácidos grasos, y se puede utilizar para la salud del cabello, que tiene un papel muy beneficioso.
- Tratamiento contra la caída del cabello con Aloe vera: La planta de aloe vera tiene un efecto importante para evitar la caída del cabello y prevenir la caspa. La forma de utilizar esta planta es cortar la hoja de aloe vera con un cuchillo y aplicar el gel de su interior en la cabeza y esperar a que permanezca en el cabello durante aproximadamente una hora, y luego se puede lavar el cabello.
- Tratamiento contra la caída del cabello con aceite de violeta: Esta planta es valiosa, y la gente de todo el mundo lo sabe. Muchos fabricantes utilizan esta planta en la industria de la perfumería. El aceite de esta planta es beneficioso para la salud del cabello, y también puede mezclar unas gotas de este aceite con otros aceites, como el de oliva, y aplicarlo en la cabeza y masajearla. Este aceite afecta significativamente al crecimiento del cabello, eliminando el encrespamiento y el cabello quebradizo.
Comer los alimentos mencionados en este artículo es vital para la salud de las personas. Una dieta sana debe incluir todo lo anterior para proporcionar al cuerpo lo que necesita para que crezca el pelo y evitar su caída a largo plazo. Si se satisfacen las necesidades del organismo, el pelo no se caerá a menos que existan factores como la herencia, la presión mental, el estrés, el uso de un tipo específico de medicación y el uso de cosméticos de mala calidad.
